Eine der einfachsten Möglichkeiten, gesünder zu leben, besteht darin, sich ausgewogener zu ernähren.

Naturbelassene Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte und Fisch enthalten eine Fülle von Nährstoffen, die der Körper braucht, um optimal zu funktionieren.

Die Forschung zeigt, dass eine Ernährung auf der Grundlage von Vollwertkost die Risikofaktoren für Herzkrankheiten, Übergewicht und den Blutzuckerspiegel deutlich senken und das Risiko für bestimmte Krankheiten wie Diabetes Typ 2 verringern kann.

Darüber hinaus kann die Aufnahme von mehr Vollwertkost in Ihre Ernährung schrittweise erfolgen. Wenn Sie es zum Beispiel nicht gewohnt sind, Gemüse zu essen, fangen Sie damit an, jeden Tag eine Portion Ihres Lieblingsgemüses in Ihren Speiseplan aufzunehmen.

Viele Menschen sitzen mehr, als sie sollten, sei es, weil sie einen Schreibtischjob ausüben oder einfach nicht aktiv sind. Zu viel Sitzen kann negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Es kann sogar mit einem erhöhten Sterblichkeitsrisiko in Verbindung gebracht werden. 

Sich vorzunehmen, weniger zu sitzen, ist ein einfacher und realisierbarer Vorsatz, der auf den eigenen Lebensstil zugeschnitten werden kann.

Wenn Sie zum Beispiel einen Bürojob haben, der langes Sitzen erfordert, nehmen Sie sich vor, in der Mittagspause einen 15-minütigen Spaziergang zu machen oder jede Stunde fünf Minuten aufzustehen und zu gehen.

Jedes Jahr zum Jahreswechsel kaufen viele Menschen teure Mitgliedschaften in Fitnessstudios und Online-Fitnessprogrammen, in der Hoffnung, im kommenden Jahr überschüssiges Körperfett loszuwerden. Die meisten Menschen fangen zwar an, aber die meisten machen ihre neue Routine nicht zu einer dauerhaften Gewohnheit.

Dennoch können Sie die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie Ihre Fitnessvorsätze einhalten. Wählen Sie für den Anfang eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht und in Ihren Zeitplan passt.

Eine halbe Stunde Spazieren, Joggen oder Radfahren vor der Arbeit oder Schwimmen in einem Fitnessstudio, das auf dem Heimweg liegt, sind zum Beispiel einfache und nachhaltige Trainingsvorsätze.

Alternativ können Sie beispielsweise abends Ihre Yogamatte ausrollen und mit ein paar einfachen Kräftigungsübungen Ihre Muskeln stärken.  

Setzen Sie sich ein erreichbares Ziel, z. B. ein paar Tage in der Woche spazieren zu gehen, anstatt jeden Tag an die Leistungsgrenze zu gehen.

Wenn Sie sich ein realistisches Ziel setzen, haben Sie bessere Chancen, Ihre neue Routine durchzuhalten, vor allem, wenn Sie zum ersten Mal trainieren.

Sich Zeit für sich selbst zu nehmen, ist nicht egoistisch. Es ist sogar unabdingbar für optimale Gesundheit und Wohlbefinden. Dies gilt insbesondere für Menschen, die sich um andere Personen kümmern, wie Eltern und Mitarbeiter im Gesundheitswesen.

Für Menschen mit vollen Terminkalendern und begrenzter Zeit kann es etwas Planung erfordern, sich zur Selbstfürsorge zu entschließen. Doch die Zeit, die man dafür investiert, ist es wert.

Selbstfürsorge muss nicht aufwendig oder zeitraubend sein. Es kann einfach bedeuten, jede Woche ein Bad zu nehmen, einen Yogakurs zu besuchen, sich eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten, in der Natur spazieren zu gehen oder eine zusätzliche Stunde Schlaf zu bekommen.

Viele Menschen sind bei der Arbeit und zur Unterhaltung auf ihre Telefone und Computer angewiesen. Zu viel Zeit mit elektronischen Geräten zu verbringen – vor allem mit sozialen Medien – wird jedoch in einigen Studien mit Depressionen, Angstzuständen und Einsamkeit in Verbindung gebracht.

Wenn Sie sich vornehmen, die Zeit, die Sie mit dem Scrollen in sozialen Medien, mit Fernsehen oder Computerspielen verbringen, zu reduzieren, kann dies Ihre Stimmung verbessern und Ihre Produktivität steigern.

Meditation ist eine evidenzbasierte Methode zur Förderung des psychischen Wohlbefindens. Besonders hilfreich kann sie für Menschen sein, die unter Angstzuständen oder Depressionen leiden.

Diese Praxis auszuprobieren ist ein perfekter Neujahrsvorsatz, denn es gibt viele Möglichkeiten zu meditieren, und es ist leicht, Bücher, Podcasts und Apps zu finden, die Ihnen zeigen, wie Sie mit der Meditation beginnen können.

Eine gut gefüllte Vorratskammer und ein voller Kühlschrank sind die Voraussetzung für die Zubereitung gesunder Mahlzeiten.

Wenn Sie es nicht gewohnt sind, einkaufen zu gehen, nehmen Sie sich im neuen Jahr vor, regelmäßiger in den Supermarkt oder auf den Wochenmarkt zu gehen, um sich mit nährstoffreichen Zutaten einzudecken.

Je nach Ihrem Zeitplan kann es hilfreich sein, einen Tag in der Woche als Einkaufstag festzulegen. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, die Lebensmittel zu kaufen, die Sie für schmackhafte, nahrhafte Mahlzeiten benötigen, können Sie die Qualität Ihrer Ernährung deutlich verbessern.

Es liegt auf der Hand, dass das, was Sie Ihrem Körper zuführen, einen erheblichen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben kann. Es kommt jedoch auch darauf an, was Sie Ihrem Körper zuführen und welche Produkte Sie in Ihrem Haushalt verwenden.

Nehmen Sie sich im neuen Jahr vor, mehr natürliche Kosmetikprodukte, Haushaltsreiniger, Waschmittel und Körperpflegeprodukte zu kaufen, um eine gesündere Umgebung für sich und Ihre Familie zu schaffen.

Achten Sie auch auf eine möglichst plastikfreie Umgebung! Plastik schadet nicht nur der Umwelt, sondern auch Ihrer Gesundheit. Ihre Lebensmittel und Getränke gehören in plastikfreie Behältnisse und Flaschen. So verhindern Sie, dass Sie nicht versehentlich Mikroplastikteilchen aufnehmen.

Die Forschung zeigt, dass mehr Präsenz die Lebenszufriedenheit verbessern kann. Negative Gedanken finden weniger Platz, was wiederum die psychische Gesundheit verbessern kann. 

Ein Neujahrsvorsatz, achtsamer und präsenter zu sein, kann Ihnen helfen, sich in Ihrem Alltag zufriedener zu fühlen.

Weniger Zeit am Smartphone zu verbringen, die Umgebung wahrzunehmen und anderen aufmerksam zuzuhören sind einfache Möglichkeiten, um präsenter zu sein.

Es kommt häufig vor, dass Erwachsene ihre einst geliebten Hobbys mit zunehmendem Alter aufgrund eines vollen Terminkalenders oder mangelnder Motivation vernachlässigen.

Untersuchungen zeigen jedoch, dass die Ausübung eines Hobbys, das Sie lieben, zu einem längeren und gesünderen Leben beitragen kann.

Nehmen Sie sich vor, ein Hobby auszuprobieren, das Sie schon immer interessiert hat – oder nehmen Sie ein Hobby wieder auf, das Ihnen früher Freude bereitet hat.

Die Erhaltung Ihrer Mundgesundheit ist ein Neujahrsvorsatz, der ein Leben lang beibehalten werden kann und sollte. 

Regelmäßiges Zähneputzen und die Verwendung von Zahnseide können dazu beitragen, Mundkrankheiten wie Zahnfleischerkrankungen und Mundgeruch zu verhindern. 

Außerdem deuten einige Forschungsergebnisse darauf hin, dass Zahnfleischerkrankungen mit ernsthaften Erkrankungen wie Alzheimer und Herzkrankheiten in Verbindung gebracht werden können. Das macht die Mundpflege umso wichtiger.

Neben regelmäßigem Zähneputzen und der Verwendung von Zahnseide empfehlen die meisten Zahnärzte mindestens einmal im Jahr eine Kontrolluntersuchung und eine medizinische Zahnreinigung.

Vielleicht fassen Sie Jahr für Jahr denselben Vorsatz, sich gesünder zu ernähren oder Gewicht zu verlieren, weil Sie bei Ihrem Vorhaben immer auf den schnellen Erfolg setzen, anstelle sich auf lebenslang einhaltbare Verhaltensänderungen zu konzentrieren.

Nehmen Sie sich im neuen Jahr vor, den Kreislauf der Diäten zu durchbrechen und ein nachhaltiges, nahrhaftes Essverhalten zu entwickeln, das zu Ihnen passt, anstatt eine weitere Diät zu machen.

Die gesündeste Ernährung ist eine, die reich an vollwertigen, nährstoffreichen Lebensmitteln ist und wenig stark verarbeitete, zuckerhaltige Produkte enthält. Eine gesunde, langfristige Ernährung sollte nicht nur nahrhaft, sondern auch anpassungsfähig sein, d. h. Sie können sie ein Leben lang befolgen – unabhängig von den Umständen.